Le luci della cabina si abbassano, i motori ronzano e tutti intorno a te sembrano scivolare nel sonno. Tu, intanto, sei completamente sveglio: conti le ore, sistemi il cuscino da collo per la decima volta e senti ogni minimo scossone. Dormire in aereo è difficile per la maggior parte delle persone, e lo è ancora di più se volare ti rende nervoso.
Questa checklist raccoglie tutto ciò che può aiutarti a dormire in aereo: dalla scelta del posto al momento giusto per riposare, dal bloccare luce e rumore al calmare l'ansia da volo, fino ad aiutare i bambini ad addormentarsi. Scegli quello che fa per il tuo viaggio e prepara la valigia di conseguenza.
La risposta breve: per dormire in aereo scegli un posto vicino al finestrino, lontano dai bagni, regola il sonno in base alla notte del luogo di destinazione, blocca la luce con una mascherina per gli occhi sagomata e il rumore con tappi per le orecchie o cuffie, sostieni bene il collo, vestiti a strati con abiti comodi ed evita alcol e troppa caffeina. Se senti ansia, una respirazione lenta e qualcosa di morbido e stabile da tenere tra le braccia possono aiutarti a rilassarti.
Prima di volare: pianifica il sonno
Scegli il posto giusto
Un posto vicino al finestrino ti offre una parete a cui appoggiarti e fa sì che nessuno ti chieda di spostarti quando si alza. I posti lontani da bagni, cucine di bordo e uscite di emergenza tendono a essere più tranquilli. Molte persone che hanno paura di volare trovano anche che i posti sopra le ali sembrino un po' più stabili.
Scegli il momento giusto per dormire
Sui voli lunghi, cerca di dormire quando è notte nel luogo in cui stai andando. Il NHS consiglia di riposare molto prima di partire e, se possibile, di andare a letto e alzarti gradualmente prima o più tardi del solito, per adattarti al fuso orario della tua destinazione (NHS). Sui voli brevi o diurni, un breve pisolino può essere meglio che cercare di dormire per tutto il tragitto.
Non iniziare il viaggio esausto, ma nemmeno troppo riposato
Arrivare in aeroporto completamente sfinito rende più difficile gestire lo stress del viaggio. Allo stesso tempo, una lunga dormita la mattina del giorno di un volo serale può rendere più difficile dormire a bordo. Punta a una normale notte di sonno e a una giornata piena e attiva prima di un volo notturno.
La checklist per il viaggiatore ansioso: cosa mettere in valigia
Con l'attrezzatura giusta, anche un sedile in posizione verticale può diventare un posto dove riposare davvero. Tieni questi oggetti nel bagaglio a mano, non nella cappelliera, così potrai raggiungerli una volta seduto.
- Una mascherina per gli occhi sagomata. Le luci della cabina, le luci di lettura e gli schermi rendono più difficile addormentarsi. Una mascherina 3D blocca la luce senza premere sugli occhi.
- Tappi per le orecchie o cuffie con cancellazione del rumore. Attutiscono il rumore dei motori, gli annunci e il chiacchiericcio.
- Un cuscino da viaggio per il collo. Il sostegno evita che la testa ti cada in avanti e ti svegli.
- Strati di abbigliamento comodi. La temperatura in cabina cambia. Indossa vestiti morbidi, un maglione che puoi toglierti e calzini caldi.
- Un piccolo oggetto di conforto. Qualcosa di morbido e familiare da stringere, soprattutto se volare ti mette ansia.
- Una borraccia riutilizzabile. Riempila dopo i controlli di sicurezza per restare idratato.
- I tuoi contenuti audio rilassanti. Scarica una playlist, un audiolibro o un esercizio di respirazione prima di partire.
- Spazzolino da denti e salviettine detergenti per il viso. Un piccolo rituale della buonanotte fa capire al tuo corpo che è il momento di riposare.
Blocca la luce con una mascherina per dormire 3D
Il buio è uno dei segnali più forti che il tuo corpo usa per prepararsi al sonno. Il NHS suggerisce di usare una mascherina per gli occhi e dei tappi per le orecchie in volo, se ti aiutano a dormire. In uno studio della Cardiff University, giovani adulti che hanno indossato una mascherina per gli occhi di notte per una settimana hanno ottenuto risultati migliori nei test di memoria e di attenzione rispetto a quando dormivano senza (Greco et al., 2022). Lo studio ha osservato il sonno a casa, non in aereo, ma il principio di bloccare la luce vale ovunque.
La nostra 3D Sleep Mask ha una forma sagomata che lascia spazio intorno a ciglia e palpebre, così blocca la luce senza premere sugli occhi. Ha un’imbottitura morbida, un tessuto traspirante e un elastico regolabile che resta al suo posto quando ti appoggi al finestrino o giri la testa. È leggera e si piega fino a entrare in una tasca della giacca, quindi è facile da portare nei voli lunghi, in hotel o per i riposini diurni.
A bordo: come addormentarsi in aereo
- Sistemati con anticipo. Indossa gli strati di vestiti, tieni pronti mascherina, tappi per le orecchie e cuscino e riponi tutto il resto prima del decollo.
- Allaccia la cintura sopra la coperta. In questo modo l'equipaggio può vedere che è allacciata senza doverti svegliare.
- Reclina il sedile, se puoi. Anche un piccolo schienale reclinato alleggerisce la pressione sulla schiena. Controlla prima chi è seduto dietro di te.
- Tieni i piedi appoggiati o leggermente sollevati. Una piccola borsa sotto i piedi può rendere più comode le ginocchia e la parte bassa della schiena.
- Spegni gli schermi. Spegni lo schermo sul sedile davanti e il telefono, o almeno abbassa la luminosità, 20-30 minuti prima di voler dormire.
- Vai piano con alcol e caffeina. Il NHS consiglia di non bere troppa caffeina o alcol durante il volo, perché possono peggiorare il jet lag. L'acqua è la scelta migliore.
- Segui una routine rilassante che conosci. Lavati i denti, metti la mascherina e fai lo stesso esercizio di respirazione che fai a casa.
Muoviti regolarmente nei voli lunghi
Dormire per tutto un volo a lungo raggio non è sempre una buona idea. Il NHS include i viaggi lunghi, di oltre 4 ore, in aereo, in auto o in treno tra le situazioni che aumentano il rischio di trombosi venosa profonda (TVP), e raccomanda di bere molta acqua e di restare attivi facendo stretching e camminando nella cabina durante il volo (NHS). Quando ti svegli, alzati e fai un po' di stretching, e parla con il tuo medico prima di partire se hai un rischio più elevato di coaguli di sangue.
Come calmare l'ansia da volo per riuscire a riposare
Quando sei in ansia, il tuo corpo resta in allerta, e questo rende il sonno quasi impossibile. Questi passaggi possono aiutarti a calmarti:
- Sapere cosa aspettarsi. Il rumore dei motori, i cambi di rumorosità e un po' di turbolenza sono parti normali di un volo. Vedere l'equipaggio di cabina che continua a lavorare con calma può essere rassicurante.
- Respirare con un'espirazione più lunga. Inspira per 4 secondi ed espira per 6-8 secondi, e ripeti per qualche minuto. Questo favorisce la risposta di "riposo e digestione" del corpo.
- Radicarti nel presente. Nomina 5 cose che puoi vedere, 4 che puoi toccare, 3 che puoi sentire, 2 che puoi annusare e 1 che puoi assaporare.
- Stringere qualcosa di pesante e morbido. Una pressione costante sulle gambe o sul petto può sembrare un abbraccio rassicurante. Molte persone trovano che un peluche ponderato dia loro qualcosa di calmante a cui aggrapparsi durante il decollo, la turbolenza e l'atterraggio.
- Distrarre la mente. Una serie che conosci bene, un audiolibro o un puzzle possono impedire ai pensieri ansiosi di girare in loop.
I nostri peluche ponderati sono riempiti con perline di vetro in sei scomparti, così il peso resta uniforme mentre li tieni in braccio. Le versioni da 2,3 kg (5 lb) sono le più pratiche per i viaggi. Controlla il limite di bagaglio a mano della tua compagnia aerea prima di metterne uno in valigia. Se volare ti rende molto ansioso o ansiosa, parlane con il tuo medico prima del viaggio e informati su un corso per la paura di volare, che alcune compagnie aeree offrono.
Come aiutare i bambini a dormire in aereo
Spesso i bambini dormono bene in aereo se la loro solita routine viaggia con loro.
- Prenota i voli in base al loro sonno. I voli notturni o quelli che coincidono con l'orario del riposino possono rendere tutto più facile.
- Porta con te la routine della buonanotte. Il pigiama, una storia, una coperta familiare e le stesse parole che usi a casa sono tutti segnali che è ora di dormire.
- Metti in valigia un oggetto del cuore. Un morbido pupazzo preferito fa sentire più sicuro un posto sconosciuto.
- Aiuta con la pressione sulle orecchie. Bere, masticare o succhiare qualcosa durante il decollo e l'atterraggio può aiutare le orecchie ad adattarsi.
- Mantieni la calma anche tu. I bambini percepiscono il tuo stato d'animo, quindi anche la tua routine tranquilla aiuta loro.
Un peluche ponderato può essere un compagno rassicurante per un bambino agitato durante il decollo o in un lungo tratto del volo. I nostri peluche sono adatti a partire dai 3 anni, a condizione che il tuo bambino sia in grado di sollevarli e di spostarli da solo. I bambini dovrebbero usarli in presenza di un adulto e metterli da parte prima di addormentarsi. Segui sempre le istruzioni di sicurezza fornite.
Domande frequenti
Qual è il modo migliore per dormire in aereo?
Scegli un posto vicino al finestrino, fai coincidere il sonno con la notte del luogo di destinazione, blocca luce e rumore con una mascherina per gli occhi e dei tappi per le orecchie, sostieni il collo, vestiti a strati ed evita l'alcol. Un rituale rilassante a cui sei abituato aiuta il tuo corpo a capire che è il momento di riposare.
È meglio dormire in aereo o restare svegli?
Dipende da quando arrivi. Se atterri al mattino, dormire durante il volo può aiutarti ad affrontare la giornata. Se atterri la sera, restare per lo più svegli e dormire una volta arrivato può aiutarti ad adattarti più in fretta.
Devo prendere sonniferi in aereo?
Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi farmaco per dormire durante un volo. Alcuni possono lasciarti insonnolito all'arrivo o rendere più difficile muoverti, cosa importante sui voli lunghi.
Come si dorme seduti in aereo?
Usa un cuscino da viaggio per il collo per evitare che la testa ti cada in avanti, appoggiati al finestrino se puoi, tieni la schiena contro il sedile e metti una piccola borsa o un cuscino sotto i piedi. Una mascherina per gli occhi e dei tappi per le orecchie rendono più facile staccare la spina.
Posso portare un peluche ponderato in aereo?
Nella maggior parte dei casi sì, come parte del bagaglio a mano. Le regole su peso e dimensioni variano da una compagnia aerea all'altra, quindi controlla la franchigia prima di partire.
Rendi il viaggio parte del tuo riposo
Non puoi controllare le turbolenze né la persona seduta dietro di te, ma puoi scegliere il tuo posto, i tuoi tempi e ciò che porti a bordo. Con il buio, il silenzio, il collo ben sostenuto e qualcosa di rassicurante da stringere, un lungo volo può trasformarsi in un'occasione per riposare invece che in una prova di resistenza. Da Brease, la nostra missione è portare riposo, sollievo e vero comfort nella vita di tutti i giorni, ovunque tu sia. Metti in valigia la nostra 3D Sleep Mask per il tuo prossimo viaggio e scopri i nostri peluche ponderati per adulti e peluche ponderati per bambini per avere un compagno di viaggio che ti fa sentire al sicuro.
Nota bene: il sonno e i viaggi sono esperienze individuali e non tutti i consigli di questa guida funzioneranno per tutti. Questo articolo contiene informazioni di carattere generale e non sostituisce il parere di un medico o di un altro professionista sanitario, soprattutto se hai una condizione medica o un rischio più elevato di trombosi.